Dołączył: 2008-06-25 Miasto: Holidays Liczba postów: 184 16 stycznia 2011, 14:14 Mam pytanie :DCzy jeśli spożywam dziennie 1200-1300 kcal w porywach i 7 razy w tyg przez 30 minut maszeruję na bieżni w tempie ok 6,6 km/h to to da wymierne efekty? a jeśli nie to o ile zwiekszyć czas ćwiczeń? Dołączył: 2009-09-24 Miasto: Gdańsk Liczba postów: 5726 16 stycznia 2011, 14:44 Każdy wysiłek daje :) Ale ja bym radziła chodzić dłużej. około 50-60 min. a prędkość ok, mozna ewentualnie zrobić troszkę wzniesienia ale nie dużo.
Jednak z biegiem czasu postrzeganie bieżni zmieniło się z symbolu kary na narzędzie dbania o zdrowie i kondycję. W XIX wieku bieżnie trafiły do dziedziny nauk medycznych. Dr Robert Bruce opracował test na bieżni w latach pięćdziesiątych XX wieku jako sposób oceny stanu serca.
Jeszcze jakieś 10 lat temu widywaliśmy je tylko w amerykańskich serialach. Dziś, bieżnie widzimy nie tylko w dobrych centrach fitness, ale też coraz chętniej ustawiamy je w naszych domach. Czy kupienie bieżni to dobra inwestycja? Czy ten sprzęt pomoże Ci przygotować się do biegania na świeżym powietrzu? Czym różni się bieganie na bieżni od biegania w terenie? Dlaczego osoby biegające systematycznie nie lubią bieżni? Na te i inne często zadawane pytania znajdziesz odpowiedź w tym artykule! Bieganie na bieżni jest prostsze i mniej męczące! Dlaczego? Tylko na pierwszy rzut oka bieganie na bieżni niczym nie różni się od biegania w parku czy lesie. Każdy biegacz, który miał okazję trenować na bieżni wie, że bieganie po niej jest znacznie mniej męczące niż pokonanie identycznej odległości na świeżym powietrzu. Dlaczego tak się dzieje?Siłownie czy centra fitness to miejsca w których panują warunki sprzyjające ćwiczeniom: mamy tu odpowiednią temperaturę, wilgotność powietrza i nie musimy walczyć z oporem jakie stawia nam powietrze w czasie biegu w terenie. Dzięki temu nasz organizm traci mniej energii na utrzymanie odpowiedniej temperatury ciała, czyli ochronę przed przegrzaniem się, jak też podnoszą się jego to specyficzne urządzenie, które na pozór ułatwia nam ćwiczenie. Zauważmy, że w tym przypadku to powierzchnia narzuca nam tempo biegu jak też moment i sposób odbijania się i opadania stóp. Teoretycznie, jest nam łatwiej biec, ponieważ droga dosłownie sama nam wpada pod nogi, jednak ma to też minusy, gdyż wymusza to na Nas zmianę techniki biegu! To między innymi dlatego wiele osób, nawet tych którzy w terenie biegają świetnie pod względem technicznym, na bieżni po prostu gubi kroki! Zmiana techniki biegu sprawia, że podczas biegania na bieżni tylko na pozór angażujemy te same mięśnie, co w czasie treningu na świeżym powietrzu. Nieco inaczej pracują tu szczególnie mięśnie stopy, jednak uwaga: nie oznacza to wcale, że do biegania na bieżni nie musimy używać profesjonalnego obuwia dla biegaczy! Bieganie na bieżni jest monotonne, a przez to również pokonany na niej dystans jest mniej wartościowy dla organizmu niż pokonanie tej samej odległości w terenie. O co chodzi? Najnowsze badania pokazały, że efektywność ćwiczeń ogólnorozwojowych zależy w dużej mierze od ilości bodźców, które w trakcie treningu pobudzają mózg. Dlatego też, biegając w zamkniętym pomieszczeniu, gdzie ilość bodźców jest mocno ograniczona, nie skorzystamy w pełni zalet biegania!Efektywność treningów na bieżniJak widać bieganie na bieżni dość znacznie różni się od biegania po parku czy plaży i są to różnice, co najmniej istotne. Jesteś ciekaw jak przekładają się one na efektywność ćwiczeń czy kontuzje? Proszę bardzo, oto najpopularniejsze i najbardziej istotne różnice: Bieganie na bieżni pozwala spalić o około 200 kalorii mniej niż trening na świeżym powietrzu. Dlaczego? Powodem są tu przede wszystkim optymalne warunki ćwiczeń jakie zapewnia klimatyzowana sala w siłowni, jak i technika biegu! To właśnie przez te ułatwienia, spalamy mniej kalorii! Bieganie na bieżni jest od 10 do nawet 40 procent bezpieczniejsze dla stawów, niż bieganie na świeżym powietrzu, ale tylko w teorii! Producenci uposażają swoje wyroby w szereg amortyzatorów, które sprawiają, że trening na dobrej bieżni jest bezpieczniejszy niż bieganie po asfalcie. Jednak to właśnie ten fakt to główny argument przemawiający za tym by biegania na bieżni nie traktować, jako sposobu na przygotowanie ciała na bieganie w terenie! Coraz częściej zwraca się też uwagę na to, że amortyzacja nie pozwala nam na uzyskanie ochrony stawów, jaką daje nam tradycyjny jogging! Bieganie w zamkniętym pomieszczeniu nie pozwoli Ci zahartować organizmu! Jeśli więc biegasz by poprawić odporność organizmu, taki trening nie jest rozwiązaniem które pomoże Ci osiągnąć sukces!Wielu biegaczy zapomina, że bieganie na bieżni wymaga nie tylko przygotowania do tego ciała, ale też sprzętu! Co więcej, zapominamy też o tym, że nie bez znaczenia jest to jak ustawimy się na pasie. Efekty? Bieganie na bieżni często sprzyja bólom pleców, głowy i stawów! Tak, korzystanie z tego sprzętu nie jest tak proste jak mogłoby się to Nam wydawać, a przez to sprzyja powstawaniu kontuzji i dyskomfortów przed którymi teoretycznie chroni nas systematyczne bieganie! Optymalne warunki ćwiczeń sprawiają, że osoby ćwiczące na bieżni znacznie częściej narażają się na odwodnienie! To wcale nie żart! Brak czynników zewnętrznych ( takich jak wiatr czy niedostateczna wilgotność ) z jakimi muszą zmierzyć się osoby ćwiczące na świeżym powietrzu sprawia, że ciało znacznie później upomina się o uzupełnienie płynów. Efekt? Bóle głowy, nudności i zakwasy! Jak widzisz trening na bieżni znacząco różni się od treningu na świeżym powietrzu i to pod wieloma względami. To właśnie dlatego tak bardzo zachęcamy Was do biegania poza domem i to niezależnie od tego czy jesteście początkującymi czy też zaawansowanymi biegaczami! Tylko w ten sposób mamy możliwość osiągnięcia wszystkich profitów, jakie da naszym ciałom i umysłom systematyczny jogging!
1. Jest to trening krótki. Tu wystarczy 20-40 minut wysiłku, aby osiągnąć efekt podobny lub nawet lepszy, niż o wiele dłuższy, standardowy trening kardio. 2. Przyspiesza metabolizm, a jak wiadomo, szybszy metabolizm, to lepsze spalanie tkanki tłuszczowej, nawet wtedy, kiedy jesteś już po treningu, o czym niżej. 3.
CYTAT(lena77 @ Fri, 15 Jun 2012 - 10:34) a mnie po biezni bola pachwiny i biodra, jestem na biezni 40 minut. 15 min bieg (wskaznik pokazuje 10km/godz) 5 min marsz szybki. 2 minuty przed koncem biegne intensywnie do 13 km/ zakonczeniu ledwo sie ruszam tak mnie pachwiny bola. probowalam lekki trucht tylko i tak samo mnie bolalo. a mam dobra kondycje, duzo chodze, chodze reg. na spinning, cwicze i jeszcze plywam. co to moze byc? zaczatki osteroporozy, czy co?albo biegac po prostu moze nie moge?raz dobre butydwa odpowiedni krokja ewidentnie na początku chodziłam bardzo nienaturalnie, wyciągałam mocno nogi i też mnie ciągneły pachwinynie umiem tego okreslić, ale po kilku treningach na bieżni, jak nie byłam taka usztywniona i nie robilam wielkich kroków jest oka próbowałaś wersji marsz bieg naprzemiennieczyli taki troche interwał, zakończony bardzo wolnym marszemi czy chodzisz po "płaskim" czy "podnosisz" bieżnie.......i ostatnie- spróbój rozciągania po bieżni
marsz na bieżni efekty forum
